Berhasil atau Beruntung? Bagaimana Impostor Syndrome Mengaburkan Batas Fakta dan Keraguan

-

Holaa, Mentari’s! Pasti masih asing kan mendengar tentang Impostor Syndrome. Impostor Syndrome sebenarnya sudah lama dibahas, namun masih belum banyak penelitian yang membahas tentang Impostor Syndrome. Nah, maka dari itu yuk kita bahas tentang Impostor Syndrome dengan Mintari di sini. 

Apa itu Impostor Syndrome?

Impostor Syndrome pertama kali diteliti oleh psikolog klinis yaitu Pauline R. Clance dan Suzanne A. Imes pada tahun 1978. Hasil penelitian menunjukkan bahwa wanita berprestasi memiliki pola pikir dimana mereka merasa tidak layak atas kesuksesan mereka. Individu dengan Impostor Syndrome akan merasa bersalah dan kesulitan mengakui kesuksesan atau keberhasilan mereka, sehingga mereka biasanya mengaitkan kesuksesan atau keberhasilan itu karena suatu keberuntungan atau bantuan dari orang lain. 


Bagaimana kita mengenali karakteristik Impostor Syndrome?

Menurut Ati dkk. (2015), individu dengan Impostor Syndrome dapat dikenali lewat karakteristik sebagai berikut

  1. Memulai pekerjaan lebih awal tetapi proses penyelesaiannya lama 

  2. Saat meraih prestasi, tidak mau mengakui dan menganggap itu sebuah keberuntungan

  3. Perasaan takut akan kegagalan

  4. Perasaan takut dianggap penipu karena tidak sesuai ekspektasi orang lain


Mengapa Impostor Syndrome bisa terjadi?

Menurut Saputri & Khoirunnisa (2024), terdapat beberapa faktor eksternal dan internal yang memengaruhi individu yang mengalami Impostor Syndrome diantaranya:

Faktor Eksternal

  1. Lingkungan keluarga, individu yang berasal dari keluarga yang jarang memberikan apresiasi dan merasa tidak puas dengan pencapaian individu akan membentuk rasa kurang percaya diri dengan kemampuannya, memilih untuk mengikuti standar keluarganya dan selalu berpikir bahwa dirinya selalu kurang.

  2. Lingkungan akademik, karena keluarga selalu nggak puas sama hasil pencapaian individu, maka dia ingin membuktikan ke keluarganya kalau dia bisa dan mampu melalui hasil akademiknya. Hal ini memunculkan jiwa kompetitif sehingga dia fokus dengan nilai daripada proses.

  3. Dukungan sosial,  kalau dia tidak mendapatkan dukungan orang lain maka dia berusaha untuk memenuhi harapan orang lain dan membuat dia merasa tertekan.

Faktor Internal

  1. Perfeksionisme maladaptif, menyebabkan ketidakpuasan, penundaan, dan peningkatan tekanan psikologis. 

  2. Gaya adaptasi, kesulitan beradaptasi dengan lingkungan atau budaya baru dapat menurunkan harga diri dan meningkatkan risiko depresi.

  3. Faktor demografis, perempuan lebih rentan mengalami Impostor Syndrome karena stereotip gender yang menganggap perempuan memiliki kemampuan yang lebih rendah dibandingkan laki-laki, fluktuasi hormonal, dan kurangnya representasi dalam kepemimpinan. 


Apa Saja Dampak dari Impostor Syndrome dalam Kehidupan Karir dan Akademik?

  1. Siswa dengan Impostor Syndrome cenderung berprestasi buruk dan mengalami kecemasan meskipun nilai tidak berbeda.

  2. Rendahnya kepercayaan diri dan kepuasan dalam pencapaiannya.

  3. Rasa takut gagal dan takut sukses mengurangi perencanaan karir dan motivasi kepemimpinan.

  4. Kinerja dan kepuasan kerja menurun.

  5. Burn-out dan keletihan emosional.


Impostor Syndrome Ada Solusinya Nggak Sih?

Menurut Bravata, dkk. (2019) solusi dalam menangani Impostor Sydrome adalah:

  1. Memvalidasi perasaan individu.

  2. Menangani langsung ketakutan akan kegagalan.

  3. Melakukan terapi kelompok untuk mengurangi isolasi diri.

  4. Mencari dukungan psikologis dan melakukan terapi (contohnya: CBT).


Sumber

Ati, E. S., Kurniawati, Y., & Nurwanti, R. (2015, Desember). Peran Impostor Syndrome dalam Menjelaskan Kecemasan Akademis pada Mahasiswa Baru. Jurnal Mediapsi, 1(1), 1-9. https://doi.org/10.21776/ub.mps.2015.001.01.1

Bravata, D. M., Watts, S. A., Keefer, A. L., Madhusudhan, D. K., Taylor, K. T., Clark, D. M., Nelson, R. S., Cokley, K. O., & Hagg, H. K. (2019). Prevalence, Predictors, and Treatment of Impostor Syndrome: a Systematic Review. J Gen Intern Med, 35(4), 1252-1275. 10.1007/s11606-019-05364-1

Saputri, M. D., & Khoirunnisa, M. (2024, Desember). Factors that Contribute to Individuals Experiencing Impostor Syndrome: A Systematic Review. The International Journal of Indian Psychology, 12(4), 141-149. https://ijip.in/wp-content/uploads/2024/10/18.01.015.20241204.pdf

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Kenapa Gen Z Gampang Banget Overthinking?

-
Hai haii, Mentari's! Sering denger dong, yaa, soal overthinking?! Overthinking sebenarnya bukan hal baru, tapi belakangan fenomena ini makin sering ditemui pada Gen Z. Banyak mahasiswa dan remaja cerita kalau mereka susah berhenti mikirin hal-hal kecil, takut salah, khawatir soal masa depan, dan capek secara emosional. Kalau dalam psikologi, overthinking dikenal sebagai rumination atau excessive worry. Jadi bukan cuma “kebanyakan mikir,” tapi pola pikir yang muter-muter dan bisa ngaruh ke kesehatan mental. Kenapa bisa begitu, yaaa? Jadi makin penasaran, kan? Yuk bahas bareng mintari di sini. Apa Sih Overthinking Itu? Dalam teori psikologi kognitif, overthinking masuk ke maladaptive rumination, yaitu sebuah pola berpikir negatif yang terus berulang dan susah dihentikan. Kalau dibiarkan, rumination bisa memperpanjang stres, bikin cemas, sampai memicu depresi. Peneliti Indonesia juga sudah sering banget nemuin pola ini. Contohnya, Studi Anggraeni & Siswati (2018) bilang remaja ya...
Baca selengkapnya

Tolong Diri Anda, Sebelum Menolong Si Kecil: Strategi Psikologi Positif untuk Mencegah Parenting Burnout

-
Hai hai, Mentari’s! Kembali lagi sama mintari a.k.a admin Rumah Mentari, nihh! Kali ini mintari akan membahas tentang tantangan yang sering dialami orang tua dari anak berkebutuhan khusus, khususnya soal kelelahan emosional atau parenting burnout . Kenapa ini penting, dan bagaimana cara mengatasinya? Yuk, kita bahas bersama. Kesejahteraan orang tua sering kali terlupakan, padahal itu adalah kunci penting dalam mendampingi anak berkebutuhan khusus (ABK). Setiap orang tua ingin memberikan yang terbaik, terutama bagi anak yang memiliki kebutuhan khusus (ABK). Namun, tuntutan terapi, koordinasi, dan pengasuhan yang intens seringkali memicu kondisi yang dikenal sebagai kelelahan pengasuhan ( parenting burnout ). Ini bukanlah tanda kelemahan, melainkan respons alami terhadap stres kronis. Studi menunjukkan, burnout ditandai dengan kelelahan mendalam dan perasaan terlepas dari peran orang tua. Mengapa Kesejahteraan Orang Tua adalah Intervensi Terbaik? Dalam psikologi, sering ditekankan bahwa...
Baca selengkapnya